所長茶葉蛋|4+2R代謝飲食法

 

4+2R代謝飲食法是什麼?

其實4+2R代謝飲食法是王姿允醫生研究多年的一套以腸道菌為基礎理論,改變生活飲食,運用六種飲食生活模式,達到Remodeling效果,記得要每天記錄自己的體重、體脂,才能夠。

身體組成及腸道菌相是影響身體年齡及健康的主要原因,因此「4+2R代謝飲食法」的終極目標就是藉由飲食來增加腸道好菌以達成內在抗老。

 

啟動期的4個R分別為 :

1. Remove→清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。  

2. Renew→主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。  

3. Repair→主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。  

4. Recode→繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。

這4個階段的時程大約需花費1~3個月,而這個階段的目標主要是清理體內老舊廢物及補足微巨量營養素以調整失衡的腸道菌相及代謝,因此建議盡量避免加工製品跟藥物的食用。

 

維持期的2個R分別為 :

1.Remember→讓身體記住並習慣新的平衡點。

2.Reset→重設最健康自然的身、心、靈狀態。

最後的兩個段主要耗費時間為6~12個月,而執行的時間越長則越不容易復胖。

維持期的目標主要是終生維持健康的身體組成、養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相,進而預防疾病、失能等並積極促進健康長壽。

 

4+2R養成易瘦體質還需要搭配以下關鍵要素!

 

 

TIP1. 水量是關鍵

所長茶葉蛋|足夠的水量有助排毒及促進新陳代謝

R1是排毒階段,喝水除了可以有助於排毒,及促進新陳代謝外,還能夠增加飽足感,因此非常建議以少量多次的方式,每天喝4000∼6000毫升的水。

TIP2. 以植物性蛋白質高纖飲食為主

所長茶葉蛋|植物性蛋白質|高纖飲食

在R1階段結束之後,腸道排除了囤積物跟多餘水分並開始進入燃脂期,乾淨的腸道會增加營養素的吸收率,因此在R2階段必須積極補充腸道瘦子菌的食物,也就是水溶性及非水溶性纖維還有低脂高纖的植物性蛋白質。

TIP3. 利用辛香料促進代謝及增加水量

所長茶葉蛋|辛香料促進代謝

蔥、薑、蒜、辣椒這類型的辛香料都可以促進新陳代謝,無論是作為調味或是增加代謝都非常適合。

TIP4.  睡眠很重要

所長茶葉蛋|足夠睡眠

儘量在晚上10點前入睡。晚上11點至凌晨兩點是許多消化及排毒系統作用以及跟瘦身相關激素分泌時間,要把握機會睡覺。如果真的晚睡或是因為工作關係的話,其實也可以掌握睡滿7小時的黃金時段。

TIP5.保持原有運動習慣

所長茶葉蛋|保持運動好習慣

雖然4+2R代謝飲食法主打不運動也有機會增肌減脂,不過有良好的運動習慣,無論是在體力上或是身體線條上都有幫助,因此還是建議有運動習慣會比較好喔!

TIP6.進食時間要掌控

所長茶葉蛋|進食時間要控制

研究指出,讓腸胃道有12小時的時間休息修復,有助營養吸收跟廢物排除,請儘量晚上6點前結束晚餐,跟睡眠相隔4個小時以上,晚上9點後請勿進食固體食物,太晚進食會造成腸胃道無法修復且增加夜間的熱量吸收!流質不在此限,前提是不要有挨餓的感覺喔!

 

 

//以上瘦身方法僅為參考,因個人體質飲食習慣不同,建議還是先詢問專業醫生是否適合//